Потреним?
#оттренирую_с_умом. Возвращение 😊 Круговая тренировка на все тело🔥.
Решили раз в неделю тут выкладывать видео с новыми упражнениями для того, чтоб разнообразить ваши тренировки.
Сохраняем себе, чтоб не потерять.
ТРЕНИРОВКА 1.
45 сек. работы, 15 сек. отдыха, 6 упражнений. Отдых 1-2 мин. И повторить ещё 2-3 круга. До этого хорошая суставная разминка на все тело, после этого растяжка.☝️
Можно также выполнять эти упражнения после беговой тренировки, уменьшив количество кругов до 1-2.
Если же делать упражнения в более медленном и обдуманном темпе, то можно их использовать как утреннюю зарядку.☀️
УПРАЖНЕНИЯ:
1️⃣ Присед-мусоросборник.
На самом деле упражнение я назвала присед + баланс, но думаю, что "мусоросборник" проще запомнится как устойчивая ассоциация. Вы приседаете, как будто "приседаете за мусором" с нейтральным положением спины и весом тела на всей стопе (из них 60% на пятках). Затем делаете наклон с нейтральным положением спины, касаясь земли рукой, как будто"наклоняетесь за мусором". Можно кстати совместить приятное с полезным;)
2️⃣ Планка "пол варана".
Тут все просто - планка-варан будет позже, а это подготавливающее упражнение)).
В планке колено у вас направлено в сторону, максимально включая косые мышцы живота (динамика) и квадратную мышцу живота (стабилизация).
3️⃣ Присед-выпад.
Очень эффективное упражнение на внутренние мышцы бедра и на ягодицы, да и на все ноги в целом. Не забываем, что колени и стопы со-направлены.
4️⃣ Отжимания с волной.
Интерпретация обычных отжиманий с широкой постановкой рук с добавлением позы "собака мордой вниз" (Адхо мукха шванасана) и с добавлением "волны" (интеграция позвоночника) перед отжиманием.
В лёгком варианте можно делать с колена.
5️⃣ Маятник.
Из положения "обратного стола", пускаем таз как маятник между руками до выпрямления колен (попой земли не касаться). Если руки слабые, то лучше это упражнение заменить на статическую позу в верхней амплитуде.
6️⃣ "Танец лягушки".
Спонтанное название. Но ведь похоже же?
Здесь отлично закачиваются мышцы вокруг голеностоп и колен. Выполнять из глубокого присела с нейтральным положением спины, поочередно касаясь то одним, то другим коленом пола. Если выпрямить спину не удается, поставьте пятки на небольшую поверхность (например, на книжку и свёрнутом полотенце).
На тренере Татьяне леггинсы ItMeGo, зелёный неон (размер S). Также есть в наличии на Itmego.ru такие же леггинсы цвета Оранжевый неон (размеры S и М).